Что значит находиться в потоке

По своей природе состояние потока схоже с майндфулнес, или осознанностью: обе практики позволяют сосредоточиться на настоящем моменте, прислушаться к собственным ощущениям и эмоциям. Разница в том, что к состоянию осознанности мы приходим в моменты бездействия, тишины и покоя, а достигнуть потока возможно только во время активной деятельности.

Сьюзан Перри, социальный психолог, описывает пребывание в потоке как «состояние сознания, когда мы настолько увлечены каким-то делом, что кажется, будто время остановилось». Мы можем писать рассказ, сажать цветы на балконе, танцевать под любимую песню или даже решать головоломку — и попасть в поток. В такие моменты мы сосредоточены и даже напряжены, но не настолько сильно, чтобы хотелось прервать занятие, — мы полностью поглощены задачей и не задумываемся о том, какими усилиями она дается.

Как на нас действует пребывание в потоке

Проводя большую часть времени в четырех стенах, трудно поверить, что все еще возможно достичь целей, которые мы ставили до пандемии. Мотивация теряется, приходит ощущение жизненного застоя. По словам Сьюзан Перри, пребывание в потоке освобождает сознание от этого чувства — мы углубляемся в себя и полностью забываем про беспокойство и раздражительность. А это значит, что такая практика — идеальный инструмент для улучшения самочувствия во время самоизоляции, когда усугубляется состояние тревожности и стресса. Ведь увлекаясь занятием, где требуется много внимания, терпеть бесконечные дни и недели карантина становится куда легче.

Как войти в состояние потока

Для начала подумайте, какое занятие приносит вам удовольствие. Для разных людей это могут быть совершенно разные варианты: одни легко погружаются в живопись или игру на фортепиано, другие — в изучение языка или решение загадки на логику. Конечно, мы не берем в расчет занятия вроде просмотра сериала или принятия ванны — если нет задачи, для выполнения которой нужно прилагать умственные или физические усилия, войти в состояние потока не получится.

Если на ум не приходит подходящее занятие или у вас нет времени, чтобы включить в повседневную жизнь совершенно новую деятельность, можно попробовать перенастроить свои рутинные дела и прийти к состоянию потока с ними. По мнению Перри, в такие занятия нужно добавить что-то новое: поставить себе вызов и выполнить обыденную работу не по привычной схеме.

Важно создать и благоприятные условия для занятия — выберите подходящее время и место, чтобы вы могли сосредоточиться, а вас никто не побеспокоил. Кому-то важно выключить телефон и закрыть все вкладки в браузере, чтобы было меньше отвлекающих факторов во время занятия. Попробуйте разные варианты и узнайте, какие условия для достижения потока важно создать именно вам.